Domácí svačinové müsli tyčinky

Domácí müsli tyčinky jsou ideální zářijová svačinka, když nestíháte. Hodíte je do kabelky či aktovky, cestou koupíte kefír nebo bílý jogurtový nápoj, jablko či broskev, a máte vyřešeno.

Výroba netrvá ani moc dlouho, je to zdravé a chutnají skvěle!

Recept na domácí müsli tyčinky

Ingredience

Na 8 müsli tyčinek potřebujeme:

• 150 g celých ovesných vloček,
• 15 g jáhlových pukanců,
• 2 lžíce lyofilizovaných malin,
• 95 g arašídového másla s jahodami,
• 90 g brusinkového medu,
• 1 lžičku dýňových semínek,
• 1 lžičku nasekaných ořechů,
• 1 lžičku brusinek.

Postup přípravy svačinových müsli tyčinek

Doba přípravy: cca 20 min

1. Rozehřejeme troubu na 175 °C.
2. Ve velké míse smícháme vločky, jahelné pukance, maliny, arašídové máslo a brusinkový med.
3. Výslednou směs namačkáme asi v centimetrové vrstvě na plech vyložený pečicím papírem.
4. Vytvoříme obdélník a oříšky, dýňová semínka a brusinky vtlačíme vlhkýma rukama do směsi.
5. Vložíme do trouby a pečeme přibližně 10 minut.
6. Necháme dobře vychladnout a poté nakrájíme na 8 tyčinek.
7. Tyčinky skladujeme v lednici.
8. Dobrou, vyváženou chuť!

Výživové hodnoty na 1 müsli tyčinku

• 210 kcal,
• 6,1 g bílkovin,
• 27,6 g sacharidů (z toho 11,3 g cukrů),
• 8,3 g tuků,
• 2,3 g vlákniny.

Tip: Jakou vybrat svačinu, když nestíháte?

Čeká vás hektický den a nestíháte svačinu připravit doma? Kupte si ji jednoduše cestou. Jak ale vybrat? Myslete na to, aby svačina byla pokud možno co nejvíce vyvážená. To znamená, aby obsahovala zdroj sacharidů (třeba pečivo) a bílkovin (kefír, jogurt, skyr, sýr či kvalitní šunku). A nezapomeňte na ovoce (jablko stačí) nebo zeleninu (cherry rajčátka jsou mňam).

Petra Zapletalová

Kdo pro vás připravuje Nutriční koutek a Medové recepty? Naše nutriční specialistka Petra Zapletalová zdravou a vyváženou stravou doslova žije. O vliv stravování na lidské tělo se zajímá už od 15 let, pak vystudovala Univerzitu Karlovu a teď pracuje ve své vlastní poradně. Kromě toho se stará o čtyři potomky a bdí nad jejich zdravým růstem. A to je teprve pořádná fuška! Na své práci miluje možnost zlepšovat náš život – tu upraví hmotnost, tam řeší zdravotní trable, onde radí se správnými návyky. Stravovacími, samozřejmě.