Výživa během menstruačního cyklu: jak medově podpořit tělo v jednotlivých fázích
Menstruační cyklus je složitý proces, který ovlivňuje hormonální hladinu, metabolismus i psychický stav ženy. Zkrátka žádný med. Přesto se na tohle téma zkusím podívat trošku jinak – medově. Každá fáze cyklu přináší specifické potřeby, proto je důležité přizpůsobit stravu tak, aby podpořila celkovou pohodu a tělo získalo potřebné živiny. Jste zvědavé, jaké medové recepty vám doporučím tentokrát?
Menstruační fáze
Dochází ke ztrátě krve, což může vést k únavě a poklesu hladiny železa. Strava by měla být bohatá na železo ze špenátu, červené řepy nebo třeba čočky (čočkový salát s pečenou dýní). Protizánětlivé potraviny jako losos, kurkuma či zázvor můžou zmírnit menstruační křeče. Zkuste našeho lososa, mrkvovou polévku s kurkumou nebo pohankové soba nudle se zázvorovým medem, které budete mít připravené během chvilky. Naopak se vyhněte nadměrnému množství kofeinu a zpracovaným potravinám, které mohou zhoršit nadýmání a zadržování vody.
Folikulární fáze
Přichází po menstruaci a tělo získává více energie díky rostoucí hladině estrogenu. Strava by měla být lehká a výživná. Perfektní jsou čerstvé ovoce a zelenina, kvalitní sacharidy jako quinoa či batáty, a zdravé tuky, například avokádo nebo ořechy.
Vyzkoušejte naše medy:
jahodový | borůvkový | ananasový | zázvor s citronem | meruňkový | malinový
Ovulační fáze
Období, kdy je estrogen na vrcholu a tělo je plné energie. Příhodný čas konzumovat bílkoviny (například vejce nebo tofu) a potraviny bohaté na antioxidanty jako zelený čaj a bobulovité ovoce (ovesné tartaletky). Vitamin B6 obsažený v banánech (celozrnné toasty s arašídovým máslem a banánem) nebo slunečnicových semínkách pomáhá udržet stabilní hladinu hormonů.
Luteální fáze
Přináší pokles estrogenu a vzrůst progesteronu. To často vede k únavě, podrážděnosti a chutím na sladké, během premenstruačního syndromu (PMS) tak přízračné. Dopřejte si potraviny bohaté na hořčík – zkuste hořkou čokoládu, mandle nebo dýňová semínka. Komplexní sacharidy jako luštěniny a celozrnné produkty (celozrnné francouzské toasty s višňovým medem, celozrnný sendvič s medovohořčičným dresinkem) pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, zatímco vitamín B6 a omega-3 mastné kyseliny podporují hormonální rovnováhu. Přemíra soli může zhoršit zadržování vody, raději pryč s ní.
V průběhu PMS je důležité dodat tělu živiny, které pomáhají zmírnit jeho příznaky. Skvělým způsobem, jak rychle a snadno získat důležité vitamíny a minerální látky, jsou smoothie v několika variantách:
- banán, špenát, mandle v medu, mandlové mléko,
- borůvky, maliny, chia semínka, ovesné mléko, kešu v medu,
- avokádo, lněná semínka, med, ovesné mléko, kakao v medu,
- banán, ovesné vločky, skořice, vlašské ořechy v medu, mandlové mléko.
FOTOGALERIE: Smoothie z ochucených medů Včelařství Domovina
Správná výživa během menstruačního cyklu může výrazně omezit jeho nepříjemné projevy a podpořit hormonální rovnováhu. Zaměřte se na kvalitní potraviny a vyhněte se průmyslově zpracovaným jídlům, která mohou negativně ovlivnit hormonální stabilitu. Naslouchejte svému tělu a dopřejte mu to nejlepší v každé fázi cyklu.
- Tip: A milujete-li med jako my, inspirujte se také řadou medových receptů.
