Zdravá třináctka – posledním puzzlíkem je pitný režim

Je to tak, ale dnes se „zdravou třináctkou“ rozloučíme. Naši výpravu po výživových doporučeních k prevenci civilizačních chorob zakončíme body č. 12 („nezapomínejte na pitný režim a denně vypijte minimálně 1,5 litru tekutin“) a č. 13 („pokud pijete alkoholické nápoje, nepřekračujte denní příjem alkoholu“). Společně se tedy podíváme na to, co pít, kolik, proč a připravíme si skvělé medové limonády.

Pitný režim může být příjemně medový

Předposlední, dvanácté doporučení ze zdravé třináctky připomíná, abychom dodržovali pitný režim. To znamená: denně vypijte alespoň 1,5 l tekutin. Pokud si chcete přesně vypočítat, kolik máte za den vypít, vynásobte svoji hmotnost číslem 35. Výsledkem bude množství tekutin v mililitrech, které vaše tělo potřebuje za 24 hodin.

Základ pitného režimu by měla vždy tvořit čistá voda. Můžete ji doplňovat popíjením například slabě až středně mineralizované, neperlivé minerální vody, slabého čaje, ovocného čaje či šťávy. To vše nejlépe neslazené. Zkuste exotickou dračí limonádu nebo domácí medový bubble tea mango.

Pro zpříjemnění vašeho pitného režimu jsem pro vás připravila šestici tipů na vynikající barevné medové limonády. Zaženou žízeň, osvěží a zároveň si v nich vychutnáte naše výborné ochucené medy.

Modrá spirulinová limonáda

• med s citronem a spirulinou
• perlivá voda
• led

Matcha limonáda

• med s matchou
• perlivá voda
• led

Malinová limonáda

• mražené maliny
• med s malinami
• perlivá voda
• led

Heřmánková limonáda

• med s heřmánkem
• lístky meduňky
• perlivá voda
• led

Limonáda s květem klitorie

• med s citronem a klitorií
• voda
• led

Rybízová limonáda

• med s rybízem
• perlivá voda
• led
• borůvky

Možností je opravdu nespočet. Vytvořte si medovou limonádu podle vaší chuti!

Vyzkoušejte naše top medy:

mango | jahodový | višňový | zázvorový | borůvkový | ananasový | banánový

I alkohol a med jdou spolu dohromady

V posledním, třináctém bodu zdravé třináctky jukneme na alkoholické nápoje. Nebudu vás nutit k abstinenci, i alkohol k životu patří. Rozhodně však nepřekračujte denní příjem 20 g alkoholu u mužů (0,2 l vína či 0,5 l piva) a 10 g u žen. Pro občasné zpestření ochutnejte naše skvělé medoviny – třeba mandlovou, višňovou nebo skořicovou.

Cyklus Zdravá třináctka od Včelařství Domovina

1. díl: 13 nových cílů, jak žít zdravě
2. díl: Zelenina, ovoce a ořechy
3. díl: Celozrnné výroby a luštěniny
4. díl: Ryby a výrobky z nich
5. díl: Mléko
6. díl: Tuk
7. díl: Cukr, sůl a skladování medu
8. díl: Pitný režim (právě čtete)

Petra Zapletalová

Kdo pro vás připravuje Nutriční koutek a Medové recepty? Naše nutriční specialistka Petra Zapletalová zdravou a vyváženou stravou doslova žije. O vliv stravování na lidské tělo se zajímá už od 15 let, pak vystudovala Univerzitu Karlovu a teď pracuje ve své vlastní poradně. Kromě toho se stará o čtyři potomky a bdí nad jejich zdravým růstem. A to je teprve pořádná fuška! Na své práci miluje možnost zlepšovat náš život – tu upraví hmotnost, tam řeší zdravotní trable, onde radí se správnými návyky. Stravovacími, samozřejmě.