Med v těhotenství. Poradíme, jak nejlépe prospět mamince i miminku
Každá nastávající maminka se ptá, jakou životosprávu zvolit, aby co nejlépe prospívala ona i miminko v bříšku. K základním okolnostem, které kladně ovlivňují správný vývoj nenarozeného dítěte, patří zdravá strava. Její součást vždy tvořil med – a v těhotenství to platí dvojnásob. Co o pojídání medu v požehnaném stavu říkají dostupné vědecké poznatky?
Med patří k vhodným doplňkům těhotenského jídelníčku. Dospělý imunitní systém včetně těhotných žen si na rozdíl od kojenců s případnými sporami Clostridium botulinum poradí. Riziko botulismu při mlsání medu v těhotenství proto není důvodem k obavám. Je však důležité vybírat med z ověřených zdrojů.
Včelí med je přirozený zdroj sacharidů, především glukózy a fruktózy, které mohou dodat rychlou energii při únavě. Kromě toho obsahuje stopové množství vitamínů (včetně univerzálního „céčka“), minerálů a antioxidantů, které přispívají k celkovému zdraví. Náš ochucený med má vitamínů v závislosti na příchuti ještě více. Záleží už jen na vašem jazýčku, dáte-li přednost rybízu, meruňce nebo třeba jahodě.
Kolik medu jíst v těhotenství
Neexistuje přesně stanovené množství, ale těhotná žena údajně může spořádat 1 až 2 lžíce medu denně (pozor na alergii na med). Přísun přirozených cukrů a antioxidantů bez nadměrného zatížení metabolismu zajištěn!
Ještě jinak: takové vhodné množství lze určit také jako přiměřené, rozhodně se tedy medem cíleně nepřejídejte nebo neomezujte jídelníček pouze na něj. V těhotenství více než kdy jindy platí zásada pestré a vyvážené stravy.
Med a těhotenská cukrovka
U žen s gestačním diabetem je důležité sledovat celkový příjem cukrů, včetně těch z medu. Přestože má med nižší glykemický index než bílý cukr, stále ovlivňuje hladinu krevní glukózy.
Jaké vitamíny a minerální látky jsou v těhotenství zásadní pro zdravý vývoj miminka?
- Vitamín B9 (kyselina listová): prevence vývojových vad nervové soustavy (špenát, listový salát)
- Vitamín C: posílení obranyschopnosti a vstřebávání železa (citrusové plody, paprika, jahody, kiwi)
- Vitamín D: správné vstřebávání vápníku a podpora imunity (sluneční záření, tučné ryby, vejce)
- Hořčík: podpora svalové a nervové funkce, prevence křečí (banány, ořechy, celozrnné potraviny)
- Jód: správný vývoj štítné žlázy miminka (mořské řasy, mléčné výrobky, vejce)
- Vápník: zdravý vývoj kostí a zubů u miminka (mléčné výrobky, mandle, sezamová semínka)
- Železo: podpora tvorby červených krvinek a prevence anémie (červené maso, špenát, čočka, dýňová semínka)
- Omega-3 mastné kyseliny: vývoj mozku a očí dítěte (tučné ryby, lněná semínka, vlašské ořechy)
Ochucený med se svými příchutěmi požadavku vyváženého jídelníčku vyhovuje dokonale. Během těhotenství zároveň nezapomínejte na dostatek ovoce a zeleniny včetně zelí, cibule a nakládaných okurek, mléčných výrobků, másla a jogurtů, tmavého pečiva, vajec či těstovin. Dopřát si můžete i maso (zkuste kachní prsíčka s medem) a lehké moučníky (např. báječné skořicové šneky, perníčkový cheesecake či medovník s borůvkovým medem).
- Náš tip ke čtení: Až se miminko narodí, aneb med ve výživě dětí.
V těhotenství dvojnásob je pro tělo důležitý dostatečný příjem tekutin. Máme pro vás celou plejádu tipů a receptů na medové nápoje, které posílí vaše tělo a zpříjemní čekání na váš velký den. Inspirovat se můžete nápojem stoletých, bosenskou kávou či rozmanitými limonádami. Lahodnou chutí se pyšní medové nápoje s mlékem jako vaječné mlíčko, jablkový jogurťák nebo proslulé medvědí mléko. A co třeba takový domácí medový bubble tea mango, mňamy, mňamy!
Recepty na těhotenské neduhy
Nejčastější těhotenskou obtíž představuje ranní nevolnost, kterou trpí až dvě třetiny žen. Blahodárně proti ní působí menší dávky zázvorového čaje s medem – nebo rovnou náš borec med zázvorový. Na nachlazení, ke kterému jsou těhotné ženy náchylnější, platí „neobyčejný“ obyčejný čaj s medem a citrónem (s variantou horký nápoj + zázvorový med s citronem) a také cibulový sirup s medem. A na těhotenské pálení žáhy výtečně pomáhá výše zmiňované medové mléko.
Další zajímavé články o medu
Proč je med od včelaře nejlepší
Říká se to často: nejlepší med je přímo od včelaře. Může se za něj totiž zaručit. Med sice vyrábí včely, jenže včelař svými zásahy ovlivňuje, jak kvalitní...
Spirulina modrá je dobrá.
Jestli chcete příklad superpotraviny plné živin, tak můžu vřele doporučit spirulinu, z našeho citronového medu. Že jste o ní ještě neslyšeli...
Termosolární úl chrání včely
Možná už jste slyšeli o úhynech včel kvůli varoáze. Co dělat, aby před tímhle onemocněním včely uchránili? My se o to snažíme s pomocí...